Tugas Kesehatan Mental-Perubahan Diri

     Contoh kasus yang ingin saya ubah dalam diri saya adalah sifat saya yang suka mengulur-ngulur waktu dalam mengerjakan sesuatu, salah satunya adalah mengerjakan tugas kuliah. Disini saya akan membahas tentang beberapa tahapan yang akan saya lakukan untuk merubah sifat saya tersebut. Berikut tahapannya : 

      1.      Meningkatkan kontrol diri

Caranya adalah melakukan pengendalian diri sebagai perilaku yang dipelajari. Saya harus bisa mengendalikan diri saya agar bisa lebih bisa menghargai waktu dan tidak mengulur-ngulur waktu dan mengetahui konsekuensi apa yang akan saya dapatkan nantinya jika saya selalu mengulur-ngulur waktu. Saya menyadari kalau banyak sekali konsekuensi yang muncul apabila selalu mengulur-ngulur waktu, misalnya tugas kuliah saya jadi menumpuk padahal masih ada tugas-tugas kuliah lainnya yang belum saya kerjakan hingga akhirnya tugas tersebut sudah masuk deadline, dengan sifat saya yang seperti itu tugas saya jadi terbengkalai dan saya pun bisa menjadi pusing sendiri karena tugas-tugas yang sudah dikejar deadline. Maka dari itu saya sangat ingin mengubah sifat saya ini.

2.      Menetapkan tujuan

Menetapka tujuan disini terdiri dari mendefinisikan perilaku sasaran dan menetapkan tujuan yang dapat dicapai. Yang dimaksud dengan mendefinisikan perilaku sasaran adalah saya harus menargetkan perilaku yang menjadi tujuan sasaran saya yaitu tidak lagi mengulur-ngulur waktu dalam mengerjakan tugas dan lebih bisa menghargai waktu. Kemudian adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai yaitu, saya harus membuat program perbaikan untuk diri saya agar saya tidak mengulur-ngulur waktu lagi agar saya tidak terlambat dalam menjalani aktifitas saya yang lainnya.

3.      Pencatatan perilaku

Pencatatan perilaku disini dilakukan dengan cara measure of the duration or amount of time invested in the behavior (mengukur durasi atau waktu ketika melakukan sesuatu). Yang membuat saya menjadi mengulur-ngulur tugas saya karena mindset yang ada dalam diri saya yaitu karena durasi tugas dikumpulkan masih sangat lama dan terkadang saya berpikiran bahwa ada beberapa tugas yang ada itu mudah jadi dalam waktu tidak sampai satu hari dapat terselesaikan, maka dari itu saya harus dapat mengatur waktu dalam mengerjakan tugas secepat mungkin sebelum jatuh tempo pengumpulan tugas.

4.      Menyaring antisenden perilaku

Sifat saya yang seperti telah saya jelaskan diatas cenderung sering terjadi karena saya seringkali menganggap bahwa itu tugas yang mudah, tidak butuh waktu lama untuk mengerjakannya. Karena saya ingin menghilangkan sifat yang tidak menguntungkan saya sama sekali tersebut, strategi terbaik adalah dengan mengurangi antisenden tersebut.

5.      Menyusun konsekuensi yang efektif

Yang membuat saya mengulur-ngulur waktu dalam mengerjakan tugas kemungkinan karena saya mindset saya yang menganggap bahwa tugas tersebut mudah dan tidak membutuhkan waktu lama untuk mengerjakannya, konsekuensinya yang akan saya dapatkan adalah tugas-tugas saya menumpuk dan tugas-tugas tersebut jadi terbengkalai. Maka dibutuhkan reinforcers, reinforcers dibagi menjadi dua yaitu reinforcers positif dan reinforcers negative. Reinforcers positif adalah yang memperkuat perilaku yang diberikan langsung jika saya tidak pernah mengulur-ngulur waktu dalam mengerjakan tugas, dan reinforcers negative terdiri dari mengurangi atau menghilangkan stimulus yang tidak menyenagkan, apabila saya mengulur-ngulur waktu maka akibatnya tugas saya akan menumpuk banyak dan tidak ada satupun tugas saya yang selesai dan jika tugas-tugas saya sudah menumpuk dan sudah jatuh tempo pengumpulan tugas, saya akan merasa panik dan cemas. Cemas adalah salah satu stimulus yang tidak menyenangkan.

6.      Menerapkan perencanaan yang efektif

Agar saya dapat berhasil dan lancar dalam mengubah perilaku yang ingin saya hilangkan maka saya juga harus konsisten dengan segala yang sudah saya rencanakan sejak awal.

7.      Evaluasi

Saat saya melakukan rencana untuk mengubah sifat saya yang tidak baik dengan kesungguhan dan usaha-usaha yang cukup maka saya akan mendapatkan hasil yang saya inginkan. Begitupun sebaliknya, jika saya tidak serius dan setengah hati dalam melakukannya maka perubahan dalam diri saya tidak akan tercapai dan tidak akan mengalami perbaikan apapun.